20-25 मिनट का व्यायाम मृत्यु के जोखिम को कम करता है ।

नई दिल्ली ।

हर दिन सिर्फ 20-25 मिनट की शारीरिक गतिविधि गतिहीन जीवन शैली से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। लेकिन निष्कर्षों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की उच्च दैनिक संख्या कम जोखिम से जुड़ी हुई है, भले ही हर दिन बैठे रहने में कितना समय बिताया जाए। विकसित देशों में, वयस्क हर दिन औसतन 9 से 10 घंटे बैठे रहते हैं – ज्यादातर काम के घंटों के दौरान। अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, ऐसा रिसर्चरों ने बताया। लंबे समय तक बैठे रहने से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों पर पहले प्रकाशित अधिकांश शोध एकत्रित डेटा पर निर्भर थे, जिसके परिणामस्वरूप अनिवार्य रूप से एक व्यापक ब्रश दृष्टिकोण प्राप्त हुआ, रीसर्चरों का सुझाव है। इस पर काबू पाने की कोशिश करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक्टिविटी ट्रैकर्स से लैस लोगों के चार समूहों से व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा एकत्र किया, ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या शारीरिक गतिविधि गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध को संशोधित कर सकती है, और इसके विपरीत, और कितनी शारीरिक गतिविधि और बैठने का समय जोखिम को प्रभावित कर सकता है। इनमें नॉर्वेजियन ट्रोम्सो अध्ययन (नॉर्वे) 2015-16 से 2003 और 2019 के बीच एकत्र किए गए व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा शामिल थे। (स्वीडिश) हेल्दी एजिंग इनिशिएटिव (HAI) 2012-19; नॉर्वेजियन राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण (एनएनपीएएस) 2008-09; और यूएस नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे (एनएचएएनईएस) 2003-06। विश्लेषण में कम से कम 50 वर्ष की आयु के 12,000 से कम लोगों को शामिल किया गया था। उनके पास कम से कम 4 दिनों के 10 दैनिक घंटों के गतिविधि ट्रैकर रिकॉर्ड थे।

कम से कम 2 वर्षों तक निगरानी की गई ,और संभावित प्रभावशाली कारकों का विवरण प्रदान किया था: उनका लिंग, शैक्षिक स्तर, वजन, ऊंचाई, धूम्रपान का इतिहास, शराब का सेवन, और क्या उन्हें वर्तमान और/या पहले से हृदय रोग, कैंसर और/या मधुमेह था। कुल मिलाकर, 5943 लोगों ने हर दिन बैठकर 10.5 घंटे से कम समय बिताया, 6042 ने 10.5 या अधिक गतिहीन घंटे देखे। मृत्यु रजिस्ट्रियों के साथ जुड़ाव से पता चला कि औसतन 5 वर्षों की अवधि के दौरान, 805 (7%) लोगों की मृत्यु हुई, जिनमें से 357 (6%) ने हर दिन 10.5 घंटे से कम समय बिताया, और जिनमें से 448 ने 10.5 घंटे या उससे अधिक समय बिताया। गतिविधि ट्रैकर डेटा के विश्लेषण से पता चला है कि प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक समय तक गतिहीन रहने से 8 घंटे की दैनिक गणना की तुलना में मृत्यु का 38% जोखिम बढ़ जाता है। केवल उन लोगों में जो प्रतिदिन 22 मिनट से कम समय बिताते हैं। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए।ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिदिन 22 मिनट या उससे अधिक व्यायाम से तीव्र शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा पाया गया। जबकि अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मृत्यु के दरे कम जोखिम से जुड़ी पाई गई, गतिहीन समय की मात्रा के बावजूद, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध काफी हद तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की मात्रा से प्रभावित था।

उदाहरण के लिए, दिन में अतिरिक्त 10 मिनट या 10.5 से कम गतिहीन घंटे बिताने वालों में मृत्यु के 15% कम जोखिम से जुड़े थे, और हर दिन 10.5 से अधिक गतिहीन घंटे बिताने वालों में 35% जोखिम था। हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि केवल अत्यधिक गतिहीन लोगों (12 दैनिक घंटे) में मृत्यु के जोखिम से जुड़ी थी। यह एक अवलोकन अध्ययन है, और इस तरह के कारण और प्रभाव स्थापित नहीं कर सकता है, शोधकर्ता (रीसर्चरों) स्वीकार करते हैं कि वे शारीरिक गतिविधि और गतिहीन घंटों के उपायों को दोहराने में सक्षम नहीं थे, इसलिए समय के साथ किसी भी बदलाव को रोक दिया गया। आहार, गतिशीलता के मुद्दों और सामान्य स्वास्थ्य जैसे संभावित प्रभावशाली कारकों का भी ध्यान नहीं रखा गया।गतिविधि ट्रैकर सभी गतिविधि प्रकारों और उनकी संगत तीव्रता को सही ढंग से वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं – उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, प्रतिरोध अभ्यास, जिमिंग,स्विमिंग इत्यादि । फिर भी, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला एमवीपीए की छोटी मात्रा एक प्रभावी रणनीति हो सकती है उच्च गतिहीन समय से मृत्यु दर के जोखिम को कम करना, जहां 22 मिनट से अधिक एक्सरसाइज करने से हाई रिस्क ऑफ़ लाइफ का गतिहीन समय का जोखिम समाप्त हो जाता है। शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के प्रयासों से व्यक्तियों के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

पत्रकार – देवाशीष शर्मा